wioslowanie sztanga

Witam, niebyło czasu napisać jak moje odczucia po małej edycji diety, a wszystko przez prace trening i gotowanie xD . No więc tak jeśli chodzi o samo poczucie jest o niebo lepsze w końcu nie odczuwam (tzw. Głodu, zmęczenia braku energi ) a jestem najedzony tak w 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu [...]

Klatka : 5x Wyciskanie sztangi leżąc 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w zwolnionym tempie 12/12/12/12/12 wyrzuc 5x Pompki z nogami wyżej 12/12/12/12/12 5x Rozpiętki leżąc 12/12/12/12/12 kg.4 na 4 Triceps : 5x Wyciskanie w wąskim rozstawie 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w wąskim rozstawie 12/12/12/12/12 wyrzuc 5x Pompki [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 75kg x8 75kg x8 75kg x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 55kg x10 wioslowanie hantla 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Wyciskanie waskie 58kg x10 58kg x10 58kg x10 Francuz sztanga 27kg x12 27kg x12 prostowanie ramienia do tylu w opadzie z hantlem 7kg [...]

Dzień XXXI A więc na imię mam Krzysiek :-) U lekarza byłem właśnie wróciłem, niestety powiedział, że dzisiaj nie zdąży mnie przyjąć. Na szczęście powiedział, żebym założył kartę i jutro do niego przyszedł po 14 bo będzie już po operacjach. Dzisiaj trening PULL niestety z powodu kolana w przeciwieństwie do treningu PUSH nie będzie on wyglądał tak [...]

/SFD/Images/2016/6/18/6cb0185949094163bcf6524c172857ec.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie hantla 3x6-8 3a Wioslowanie sztanga nachwyt do klaty 3x8 3b Wioslowanie pol-sztanga po zewnetrzej stronie ciala jednoracz 3x10 4. MC 4x5 6.Sciaganie na prostych 4x12 7a Odwrotne rozpietki 3x12 7b Szrugsy 3x8 +brzuch Suple przed [...]

Cześć wszystkim. Wracam po dłuższej przerwie, mam nadzieję, że nie spocznę na tym wpisie i będę w miarę systematycznie uzupełniał wpisy do dziennika :) Jestem po tygodniu wolnego od żelaztwa, w tym czasie aktywność nadrabiałem bieganiem i basenem. W tym czasie trzymałem michę na poziomie 3100 kcal w systemie lowcarb - tłuszcze na poziomie 125 [...]

Mam na oku 2 plany, prosze o ocene ;) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie [...]

Nowy plan bedzie wygladal jakos tak: PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody lub wznowy przodem jeszcze nie wiem 4. Wymachy jednoracz 4x 12 5. Unoszenie w opadzie 4x 12 WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 2. Przysiad sztanga [...]

A, uznałem, że trochę poeksperymentuję z treningiem. Spodobał mi się eskepryment Pumy666 z klatką i brzuchem (http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html), uznałem, że go sprawdzę. W sumie praktycznie zawsze katowałem klatkę 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować [...]

Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]

Czwartek 07 – 04 – 16 /SFD/Images/2016/4/7/acf932ae7118467faa070c34e55e18a3.jpg 6.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + WHEY C-6 9.40 razowiec + sałata + pomidorki + 200g szynki pieczonej 14.00 300g ziemniaków + 200g szynki pieczonej z warzywami /SFD/Images/2016/4/7/235e8e0e41514ad4a5007841f1c673bd.jpg 16.45 75g makaronu + 200g szynki pieczonej z [...]

wiek: 19 wzrost:189cm waga84 klatka:109cm biceps:37,2cm pas:9ocm ;/ - staż treningowy: ok 1,5 roku, systematycznie i z glową troszke ponad rok - najbliższy cel sportowy-do wakacji waga ok 86-7kg, i conajmniej zachowanie poziomu bf na tym poziomie co obecnie ,priorytet: nogi i klatka - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening - rekordy [...]

1. Dane: - Wiek - 19 - Staż treningowy - nieprzerwanie od 7 miesięcy (masa poszła 5-6kg w górę ) - Najbliższy cel sportowy - masa 2. Planowana dieta zgodna z celem - 100g owsianych, 3 jaja, łyżeczka miodu - 150g razowca, 130g tuńczyka - 100g ryżu, 100g wieprza, warzywa - 100g ryżu, 100g kuraka, warzywa - 125g twarogu chudego, 20g orzechów [...]

Wiek: 19lat staż: 4 lata(w tym 2 lata 2boju olimpijsiego) waga:88-89kg biceps:40 pas:88cm klatka:około 114cm rekordy WL:150kg przysiad:190kgx2 (jeszcze jak trenowałem 2bój) MC:220kg Dieta: I POSIŁEK 100g owsianych 2jajka orzechy włoskie 30g kawa II POSIŁEK(szkoła) 3 bułki z chudą szynką 2 jajka warzywa III POSIŁEK 200-220g kuraka 100g ryżu [...]

ANKIETA TEST HI TEC - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

Wiek: 19lat staż: 4 lata(w tym 2 lata 2boju olimpijsiego) waga:88kg biceps:40 pas:88cm klatka:około 114cm rekordy WL:150kg przysiad:190kgx2 (jeszcze jak trenowałem 2bój) MC:220kg Dieta: I POSIŁEK 60g owsianych 2jajka lub 125g twarogu 70g jogurtu naturalnego 15g oliwy kawa II POSIŁEK(szkoła) 2 bułki z chudą szynką warzywa III [...]

ANKIETA TEST ACTIVLAB - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

ANKIETA TEST OFRA SPORT - wiek - 23 - staż treningowy - ponad 2 lata - waga - 87 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

- 21 (29.03.1993) - 5 lat (jakkolwiek śmiesznie to brzmi przy tej formie) - redukcja do maksymalnie niskiego %BF z maksymalnym rozwojem masy mięśniowej - 2000 kcal, 30% B 20% T 50% WW 4-5 posiłków dziennie, liczone na myfitnesspal-> http://www.myfitnesspal.com/piotreksujkowski1 - tu jest trochę komplikacji, gdyż często zmieniam ćwiczenia, [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii x 12,10,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 serie x 12 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie x 10 i możesz dorzucic 4. przenoszenie hantla za głowę 2 serie x 10 Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 2. wyciskanie francuskie [...]